deprimeret kvinde - kosttilskud og depression slide_02 bodybuilder med stor biceps

Kosttilskud dk | Nyeste artikler

Kosttilskud

Ernæring

Træning

Vægttab

Sex & Sundhed

Brevkassen

Velkommen til kosttilskud.dk

Den nyeste side med information og vejledning om kosttilskud!

På kosttilskud.dk vil vi beskæftige os med kosttilskud, naturlægemidler og andre faktorer, som kan være medvirkende til en optimering af din sundhed. God fornøjelse og velkommen til din side om sundhed og kosttilskud!

Hvad er kosttilskud?

Et kosttilskud er en ekstrakt eller en koncentreret kilde til vitaminer, mineraler eller andet, der har en positiv funktion i kroppen. Kosttilskud kan både være på fast og på flydende form. Endvidere kan nogle være udvundet fra naturen selv som værende planteekstrakter med mere, mens andre  - typisk vitaminer kan være fremstillet syntetisk.
hvilke kostilskud er bedst
I forhold til vitaminer og mineraler, så er der fastsat en ADT (anbefalet daglig tilførsel). Disse tal er fastsat af sundhedsministeriet, og er et udtryk for den mindste dose af et givet vitamin / mineral, der skal til for ikke at udvikle mangelsymptomer. Evidensen stammer fra forsøg, man gjorde i USA i 60’erne. I disse år ser man, at der er ved at ske et holdningsskred, da højere doser af bestemte vitaminer kan have utroligt mange positive helbredsaspekter. Her er D-vitamin nok bedst kendt, da det viser sig at en stor del af befolkningen lider af egentlig D-vitamin mangel, og sågar har D-vitamin mangel symptomer. D-vitamin er pt. det mest hypede kosttilskud i Danmark og ikke uden grund: D-vitamin har positive effekter på alt fra knogleskørhed, til udvikling af autoimmune sygdomme og forskellige psykiske lidelser.

Hvem laver lovgivningen for kosttilskud i Danmark?

Kosttilskud i Danmark er reguleret af Fødevarestyrrelsen, og det er dem, der sætter dagsordenen for hvad der skal være tilladt. Besøg evt fødevarestyrrelsens hjemmeside på: www.foedevarestyrelsen.dk .
fødevarestyrrelsen
Ønsker du at forhandle et nyt produkt som kosttilskud i Danmark, så skal du anmelde dette til fødevarestyrrelsen, hvorefter de vil tage stilling til, om produktet må anbefales i Danmark. For FVST er det meget vigtigt, at kosttilskud ikke markedsføres som værende medicin eller på anden måde lægemiddel eller for den sags skyld naturlægemiddel. Anpriser man sit produkt, som at kunne kurere en sygdom eller lidelse, kommer man alvorligt på kant med lovgivningen. I første omgang, så bliver man typisk tildelt et påbud fra FVST samtidig med en bøde på 10.000 kroner.

Er der returret på kosttilskud?

Eftersom at kosttilskud hører ind under fødevarelovgivningen er svaret nej af den simple årsag, at forhandleren ikke længere kan garantere for varens kvalitet, når den har været ude hos forbugeren. Der er store krav til korrekt opbevaring af kosttilskud, både i forhold til lys, temperatur og afskærmning fra kontamineringskilder. Køber du fx en pakke fars i dit lokale supermarked, men vender tilbage efter 2 timer, og siger du gerne vil have byttet farsen, så har du ingen returret af den simple årsag at ingen med sikkerhed kan vide, at kødet har været på køl og at emballagen er 100% ubrudt. Denne undtagelse i forbrugerlovgivningen er til for DIN sikkerhed, så du ikke risikerer at få en vare, som en tidligere kunde i værste fald kan have kontamineret. På sammen måde forholder det sig med proteinpulver, fiskeolie osv. MEN når det er sagt, så er der mange forretninger, der yder en utroligt god kundeservice og faktisk tager din vare retur, men herefter anfører den som tab for forretningen, og sender varen til destruktion.

Hvad er det bedste kosttilskud til vægttab?

Glucomannan er pt. det eneste kosttilskud der i Danmark må anprises, som værende et kosttilskud med slankende effekt. Glucomannan er et polysakkarid med en meget lang molekylær struktur, og på en form som det menneskelige fordøjelsessystem ikke kan nedbryde. Glucomannan virker ved at absorbere store mængder væske i mavesækken, og danne en stor geleagtig masse, som holder maven mæt i længere tid. Endvidere kan glucomannan absorbere og binde fedt i mave/tarmkanalen, så det ikke bliver optaget af kroppen. Glucomannan er dog på ingen måde noget mirakelmiddel, men kan være en god hjælp kombineret sammen med justeret kost og motion. Det er videnskabeligt bevist, at glucomannan både sænker kolesteroltallet ved indtagelse gennem længere tid, samt medfører et lille, men statistisk signifikant vægttab.

hvilke kosttilskud er bedst til vægttab

Der findes også mange andre kosttilskud, der kan fremme vægttab men disse er ikke lovlige til salg og markedsføring i DK, men kan importeres lovligt fra andre EU lande. På den måde kan man som forhandler af kosttilskud, og EU medlem godt påpege at fødevarestyrelsen trækker en konkurrenceforvridende lovgivning ned over hovedet på de danske forhandlere af kosttilskud. De mest almindeligt brugte ingredienser i kosttilskud til vægttab er koffein, taurin, capsaicin og lignende. Koffein er effektivt til vægttab og er faktisk EU’s eneste psykoaktive kosttilskud, der er lovligt at forhandle. Koffein som koffeinpiller må gerne forhandles i DK, men må ikke anprises som værende slankende selvom, der er klar evidens for at koffein både sænker appetitten, samt stimulerer forbrændingen målbart, hvilket tydeligt kan have effekt på et vægttab. Ligeledes forholder det sig med capsaicin, som er et ekstrakt af chili-frugter. Faktisk er capsaicin det der gør at chili smager stærkt. Capsaicin har en thermogenetisk effekt på stofskiftet, der direkte stimulerer vægttab. Capsaicin er et lovligt kosttilskud herhjemme, men må ikke anprises, som et kosttilskud til vægttab.  

Hvilke kosttilskud er bedst til træning?

Der er en god håndfuld kosttilskud, som har en videnskabeligt dokumenteret præstationsfremmende effekt! I Danmark er kosttilskud stadig den dag i dag, forbundet med at være kontroversielt hos blandt andet DIF og Team Danmark. Det skyldes at disse ser kosttilskud som en slags gateway / glidebane over i dopingstoffer. Her fra siden, er vi overbevist om, at dette er fuldkommen hul i hovedet, og at hvis Danmark vil øge sine chancer for at ligge i spidsen i international elite idræt, så bør de ændre deres holdning til brug af kosttilskud. Lad os gennemgå nogle af de bedste kosttilskud, som har en indiskutabel positiv effekt på præstation.

Kreatin er det mest studerede kosttilskud overhovedet, og der ligger hen mod mere end 1000 studier af kreatin monohydrat bag konklusionen: Kreatin virker. Kreatin virker ved at “turbolade” ATP depoterne med phosfatmolekyler. ATP er det kemiske brændstof, kroppen forbruger i al eksplosiv træning, der er af under 10 sekunders varighed. Flere studier vist, at kreatin øger sprintkapacitet med mellem 1-5 % på enkelte distancer og mellem 5-15 % forbedring af resultater på gentagne sprints i samme træningspas. Endvidere har kreatin en klar effekt på styrketræning, hvor kreatin både øger maxløft med mellem 8% og 14% [kilde: pubmed meta studie], samt øger mængden af gentagelser som forsøgspersoner kan tage med en submaksimal vægt, med op til 10%. I et forsøg har kreatin vist sig at øge power output i triatleter med 18 %, hvilket er virkeligt voldsomt.

Beta-alanin er et andet lovligt præstationsfremmende kosttilskud. Beta-alanin virker helt kort sagt, ved at fungerer som en mælkesyrebuffer. Det vil sige at man syrer langsommere til, og her er den videnskabelige evidens også helt klar. En akut forbedring i ydeevne i aerob træning på 2,8 % og ved vedvarende brug, op til 11 % bedre performance [kilde: Pubmed link]

Proteinpulver er det kosttilskud, som vi her fra siden, er størst fan af, hvis der skal anbefales ET enkeltstående kosttilskud til folk der træner. Proteinpulver er typisk udvundet af valle, som er et biprodukt fra valle. Proteinpulver indeholder aminosyrer. Aminosyrer er kroppens byggesten. Uden aminosyrer fungerer kroppen ikke, og selv efter kort tid uden protein, vil kroppens organer, muskler osv, begynde at blive nedbrudt.
window of opportunity
Adskillige studier har vist, at proteinpulver har en positiv effekt på restitutionen, hos alle typer af atleter. Et studie har vist en op mod 50 % forbedring i restitution i forsøgspersoner, der fik et mix af proteinpulver og kulhydrat lige efter træning. Dette studie, har også givet anledning til opfindelse af det berømte “Window of opportunity” - mulighedernes vindue. Dette vindue er de første 20 minutter efter træning, hvor insulinfølsomheden er højest, og musklerne er aller mest modtagelige for alt hvad der bliver indtaget.proteinpulver

Hvilke kosttilskud skal man tage

Der er stor forskel på om du træner eller ikke træner. Ønsker du blot at sikre din krop de optimale betingelser, så anbefaler vi altid en sund og varieret diæt, hvor du supplementerer med de mest gængse kosttilskud: Fiskeolie, multivitaminer og ekstra D-vitamin. Disse 3 tilskud bør være fundamentet i en hver supplementering. Hertil kommer hvis du træner og gerne vil hente noget ekstra. De bedste kosttilskud til muskelopbygning, er som nævnt ovenfor kreatin, beta-alanin og proteinpulver, men disse opbygger ikke muskler uden at du samtidig spiser sundt, varieret og har et konstant kalorieoverskud. Ikke mindst, så skal du selvfølgelig træne korrekt. Hvis du vil vide mere om træning, så læs vores artikel: Fysiologien bag muskelvækst.

Generelt

På kosttilskud.dk går vi op i at leve et sundt liv. Dette har ledt os til en evig søgen efter den nyeste viden om motion, kost og kosttilskud. En søgen, som har krævet meget tid og mange ressourcer, og som vi nu har besluttet også skal komme andre til gode. Vi har derfor valgt at samle vores viden her på kosttilskud.dk – og dermed skabe en informationsportal for alle, som gerne vil vide mere om kosttilskud og motion.

Mennesker er forskellige – heldigvis. Det betyder f.eks. at den gravide kvinde ikke har brug for det samme kosttilskud, som fyren, der vil have det optimale ud af sin styrketræning. På kosttilskud.dk bestræber vi os på at give dig individuel information om hvilke kosttilskud, som kunne være gode for dig. Siden er derfor opdelt i kategorier, så ham, der gerne vil tabe overflødige kilo kan gå ind og få information om eksempelvis protein kur og forbrænding af fedt, hvorimod senioren kan finde specifik vejledning om hvilket kosttilskud, der vil gavne hendes helbred. Med andre ord er kosttilskud.dk den personlige side om kosttilskud og generel sundhedsinformation.