en kop kaffe med koffein

Kaffe har uberettiget fået en masse dårlig omtale de sidste par år. Det sker formentlig ofte at du hører folk udbryder stolt, hvordan de har afholdt sig fuldstændig fra at drikke kaffe og har i stedet skiftet til te, da det er “meget sundere”.Lad os se det i øjnene. Kaffe er den mest foretrukne drik [...]

tv2 spreder myter om protein

Denne tekst er lånt fra: andersnedergaard.dkOnsdag d. 6 december kørte der en feature på TV2’s hjemmeside, hvor man havde undersøgt proteinbarers sammensætning (og iøvrigt funder at de minder meget om slik, tilsat protein). I forbindelse med denne feature, genbrugte man så en video med næstformanden for de kliniske diætister, Trine Klindt, der skulle agere mythbuster [...]

periodisk faste

Periodisk faste (Intermitterende faste) er et spisemønster, hvor du veksler mellem spise- og fasteperioder.En række studier har vist, at det kan påvirke både vores krop og hjerne i en positiv retning.Periodisk faste eller intermitterende faste, er kendetegnet ved at være en planlagt faste efter et bestemt mønster. De seneste år, har periodisk faste fået en [...]

bcaa

Hvad er BCAA? Forgrenede aminosyrer (branched-chain amino acids aka BCAA) er essentielle næringsstoffer, der findes i mange typer proteiner. Betegnelsen ’forgrenet’ refererer til den kemiske struktur af molekylet, mens ’aminosyre’ betegner proteiner. I dette tilfælde henvises til tre aminosyrer(leucin, isoleucin og valin).  Disse tre aminosyrer udgør halvdelen af de aminosyrer, der kan nedbrydes i musklerne [...]

Nootropisk hjernefunktion

Nootropiske stoffer er naturlige kosttilskud eller medicin, der har en gavnlig effekt på hjernens funktion hos raske mennesker.Mange af disse kan forbedre hukommelse, motivation, kreativitet, opmærksomhed og generelt kognitiv funktion. Nootropiske stoffer kan også reducere aldersrelaterede fald i hjernens funktion.Her er de 10 bedste nootropiske kosttilskud til at booste din hjernes funktion.FiskeolieFiskeolie er en god [...]

branched chain amino acids

Forgrenede aminosyrer (BCAA) er en gruppe af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.BCAA kosttilskud bliver almindeligvis taget for at booste muskelvækst og forbedre fysisk performance. De kan også hjælpe til vægttab og mindske muskeltræthed efter fysisk aktivitet.Denne artikel indeholder den vigtigste information om forgrenede aminosyrer og deres sundhedseffekter.Hvad er BCAAs?BCAAs består af tre essentielle [...]

vegetarisme og bodybuilding

Fra begyndelsen har vegetarisme været kontroversielt inden for resultatbaseret ernæring; ofte udskældt og generelt portrætteret som ringere end en kost med meget kød, som kendetegner moderne bodybuilding. Det er ikke så meget fødevarerne selv, modstanderne har et problem med, men snarere manglen på animalske produkter i kosten. Påstanden er, at animalske proteiner er afgørende for [...]

psyllium frøskaller

Psyllium frøskaller er en type fiber, der ofte bruges som et mildt afføringsmiddel.  Da det er en opløselig fiber, kan psyllium passere gennem fordøjelsessystemet uden at blive fuldstændigt nedbrudt eller absorberet. I stedet absorberer det vand og bliver til en tyktflydende blanding, der er godt for forstoppelse, diarre, blodsukkeret, blodtrykket, kolesteroltallet og vægttab. Denne artikel [...]

d vitamin mangel

D-vitamin er et yderst vigtigt vitamin, der har stor indflydelse på flere systemer i hele kroppen (1). I modsætning til de fleste vitaminer, fungerer D-vitamin faktisk som et hormon, og hver eneste celle i kroppen har en receptor for det. Din krop laver det om fra kolesterol, når din hud udsættes for sollys. D-vitamin findes [...]

På nettet er der et utroligt stort hype omkring testosteron boostere. Altså kosttilskud der øger din naturlige produktion af det mandlige kønshormon testosteron. Det er fordi testosteron er ”Kongen af mandlige hormoner”, som mange kalder det. Og det er der god grunde til!I løbet af puberteten er testosteron i høj grad ansvarlig for udviklingen af [...]

7 trins plan til at tabe 5 kg på en uge

Hvis du ønsker at tabe 5 i løbet af en uge, så er du nødt til at følge en effektiv plan. Jeg har testet denne plan på klienter, der ønskede at tabe sig hurtigt inden f.eks. en ferie eller en fotooptagelse, og den virker fantastisk. Faktisk ser nogle af mine klienter, der bruger denne plan, [...]

virkelige årsag til at alle er overvægtige

Advarsel: vi skal til at snakke om, hvem der har ansvaret for at man bliver tyk. Et emne kun ganske få personer er parate til at tale om. Du vil fortælle os, at du er tyk, fordi sundhedsindustrien har tjent millioner på at sælge skumle slankekure, og firmaer der sælger fitness kosttilskud har overbevidst dig [...]

gode grunde til at indtage kreatin

Et kosttilskud der ofte topper listen hos mange mennesker er kreatin. Lad os kigge lidt på de 5 vigtigste grunde til, hvorfor du bør overveje at bruge kreatin.Med så mange forskellige kosttilskud på markedet, har mange mennesker en tendens til at blive forvirrede over, hvilket et de skal vælge. Nogle gange vil der være et [...]

søvn og vægttab

Selv med det allerbedste kost- og træningsprogram, vil du være helt ude i tovene uden søvn. I denne artikel finder du ud af hvorfor:Forestil dig to forskellige kvinder: Den ene er den skarpeste fitness model (hun ved uden tvivl hvordan man taber sig, og har kroppen der viser det).Den anden er det absolut modsatte. Hun [...]

pige spiser afføring

Kan afføring fra en slank person hjælpe en overvægtig med vægttab? Dette kan vi måske snart få en afklaring på. Forskere i USA går i gang med et klinisk forsøg, som skal afklare hvorvidt “fæces mikrobio transplantation” (FMT) kan medføre vægttab. Bare lyden af førnævnte vil fremkalde opkast lignende reaktioner hos de fleste. Dette forestående [...]

low carb diæt

Der findes en masse misinformation og misforståelser om low-carb diæter.Ud over at være den diæt hvor folk sulter mindst og taber sig mest, har forskning også vist at der er en lang række sundhedsmæssige fordele ved lowcarbdiæter. Såsom øget forbrænding, bedre kolesteroltal, mere overskud, bedre insulinfølsomhed osv. osv. Nogle påstår, at det er den optimale diæt [...]

søvn og vægttab

Videnskaben bag at være trætNår vi ikke får nok søvn, så bliver vores valg af mad påvirket både fra et psykologisk og et fysiologisk udgangspunkt. Når vi er psykisk trætte og kommer hjem fra en lang arbejdsdag, så har både madlavning og motion det med at ryge ud i periferien af vores sind. At sidde fanget [...]

fejl ved vægttab

Når man starter på en typisk diæt for at tabe sig, så er noget af det første man ofte gør, at støvsuge internettet i søgen efter information. Informationen vil ingen ende tage, og man ender ofte med at bliver mere forvirret på grund af de modstridende råd og vejledninger. Her er nogle af de mest [...]

tab dig med tarmbakterier

Mus, der får transplanteret tarmbakterier fra overvægtige mennesker, har vist sig at tage mere på i vægt end mus, der har modtaget tarmbakterier fra normalvægtige, selvom musene får den samme diæt. En undersøgelse fra DTU Fødevareinstitut bekræfter disse resultater i et forsøg på at finde årsagen bag denne sammenhæng.Menneskers tarmbakterier er gentagne gange blevet sat [...]

kosttilskud til muskelmasse

Du kan uden tvivl øge din muskelmasse ved simpelthen at spise det rigtige og løfte vægte. Men for virkelig at maksimere dit potentiale, så er kosttilskud et absolut krav. Derfor har vi her samlet de 11 bedste kosttilskud, som du bør bruge dine hårdt tjente penge på. De kommer i prioriteret rækkefølge – fra de [...]

trænings myter

Glem myterne og start med at vokseØmhed er ikke nødvendigvis et tegn på en god træning. Dem som løfter tungt regelmæssigt, oplever ikke særlig tit invaliderende DOMS (delayed on-set muscle soreness) – muskelømhed.Off-dage kræver ikke total inaktivitet. Rent faktisk kan fysisk aktivitet være gavnligt på off-dage.Muskler kræver ikke 48 timers hvile, før du kan træne [...]

grønne vitaminbomber

Hvad mere kan man ønske sig? Naturens egen helbredende vitaminbomber med et højt proteinindhold i forhold til mængden af kalorier. Protein er et vigtigt næringsstof, som din krop bruger til at bygge og reparere væv. Selvom animalske fødevarer normalt har det højeste proteinindhold, så findes der også masser Her er 10 sunde grøntsager, der indeholder forholdsvis store mængder [...]

7 faktorer for muskelmasse

Når man prøver at opbygge muskelmasse, er det ofte de mest simple ting, der vil føre dig i den bedste retning. Her følger de 7 vigtigste faktorer når det kommer til at opbygge muskelmasse. 1. Spis nok kalorierSå simpelt er det! Hvis du ikke indtager nok kalorier, så kan du ikke opbygge masse. Mange vægt- [...]

søvn vigtigt for sundhed

En god nats søvn er er utroligt vigtig for din sundhed. Det er rent faktisk lige så vigtigt som det at spise sundt og dyrke motion. Desværre forholder det sig sådan at udviklingen i den vestlige verden skubber til de naturlige søvnmønstre. Tendensen er både at der bliver sovet mindre og mindre effektivt. Både mængden af [...]

undgå at tage på i julen barbie2

Julen er altid en spændende tid på året. Fest, travlhed, stress og god mad har dog en tendens til at gøre det svært at undgå at tage på i julen. Det er et faktum, at befolkningen i gennemsnit tager  på i perioden mellem midt-november og midt-januar (1) Det virker måske ikke som så meget, men [...]

vegetar og styrketræning

Fra begyndelsen har vegetarisme været det grimme rødhårede stedbarn inden for resultatbaseret sports ernæring; ofte udskældt og generelt portrætteret som ringere end en kost med meget kød, som kendetegner moderne bodybuilding. Det er ikke så meget fødevarerne selv, modstanderne har et problem med, men snarere manglen på animalske produkter i kosten. Påstanden er, at animalske [...]

hvide tænder tandblegning

I 2015 brugte alene amerikanerne over 11 milliarder dollars på tandblegning, herunder over 1,4 milliarder dollars på gør-det-selv-tandblegningsprodukter (1). Der er masser af produkter til tandblegning hjemme at vælge imellem, men de fleste blegningsprodukter indeholder kemikalier, som mange mennesker er betænkelige ved at bruge. Hvis du vil have hvidere tænder, men også ønsker at undgå kemikalier, [...]

Valleprotein er blandt de bedst undersøgte kosttilskud i verden, og med god grund. Det har en meget høj næringsværdi, og videnskabelige undersøgelser har slået de mange sundhedsmæssige fordele fast, herunder ved undersøgelse af studier med udgangspunkt i mennesker. Her får du en oversigt over 10 af de mange sundhedsmæssige fordele ved valleprotein. 1. Valle er [...]

1 2 3 4