Under graviditeten er det vigtigt at sikre, at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffer for at støtte fosterets udvikling og den gravides sundhed.
Selvom en sund og varieret kost dækker mange behov, kan det være svært at få alle næringsstoffer alene gennem kosten.
Derfor anbefales det ofte at supplere med specifikke kosttilskud. Her gennemgår vi de vigtigste kosttilskud for gravide og hvorfor de er vigtige.
1. Folsyre (B9-vitamin)
Folsyre er afgørende for fosterets tidlige udvikling, da det reducerer risikoen for neuralrørdefekter som rygmarvsbrok.
Sundhedsmyndighederne anbefaler, at kvinder begynder at tage 400 mikrogram folsyre dagligt, allerede når de planlægger graviditet og fortsætter indtil udgangen af 12. graviditetsuge.
Naturlige kilder: Grøntsager som spinat, broccoli og rosenkål, samt fuldkornsprodukter og citrusfrugter.
2. Jern
Jern er essentielt for produktionen af røde blodlegemer, som transporterer ilt til kroppen og fosteret. Under graviditeten øges blodvolumenet, og mange kvinder kan opleve jernmangel. Jernmangel kan forårsage træthed og øge risikoen for for tidlig fødsel.
Anbefaling: Gravide bør tage et jerntilskud, hvis deres læge vurderer, at de har brug for det, typisk i form af 40-50 mg dagligt fra uge 10.
Naturlige kilder: Kød, fjerkræ, fisk, bønner, linser og grøntsager som spinat.
3. D-vitamin
D-vitamin spiller en vigtig rolle i reguleringen af calcium og fosfor, som er nødvendige for udviklingen af fosterets knogler og tænder. Mangel på D-vitamin kan øge risikoen for svangerskabsforgiftning og lav fødselsvægt.
Anbefaling: Gravide anbefales at tage 10 mikrogram D-vitamin dagligt.
Naturlige kilder: Fed fisk som laks og makrel, æg og berigede fødevarer.
4. Calcium
Calcium er nødvendigt for opbygningen af fosterets knogler og tænder. Hvis den gravide ikke får nok calcium gennem kosten, kan kroppen tage calcium fra hendes knogler, hvilket kan øge risikoen for knogleskørhed senere i livet.
Anbefaling: Gravide bør indtage 1000 mg calcium dagligt.
Naturlige kilder: Mejeriprodukter, mandler, sesamfrø og grøntsager som broccoli og kål.
5. Omega-3-fedtsyrer (DHA og EPA)
Omega-3-fedtsyrer, særligt DHA, er essentielle for udviklingen af fosterets hjerne og øjne. Mange gravide får ikke tilstrækkeligt med omega-3 gennem kosten alene.
Anbefaling: Et dagligt tilskud, der indeholder mindst 200 mg DHA, anbefales til gravide.
Naturlige kilder: Fed fisk som laks, makrel og sardiner. Vegetabilske kilder som chiafrø og hærfrø indeholder ALA, men denne skal omdannes til DHA i kroppen.
6. Jod
Jod er vigtigt for skjoldbruskkirtlens funktion og spiller en central rolle i fosterets vækst og udvikling, især af hjernen. Mangel på jod kan forårsage lav fødselsvægt og udviklingsproblemer.
Anbefaling: Gravide bør sikre et dagligt indtag af 175 mikrogram jod.
Naturlige kilder: Mælk, ost, fisk og jodberiget salt.
7. Magnesium
Magnesium er vigtigt for muskelfunktion, nervesystemet og dannelsen af knogler. Det kan også være med til at reducere risikoen for for tidlig fødsel og kramper i benene.
Anbefaling: Gravide bør sigte mod 350-400 mg magnesium dagligt.
Naturlige kilder: Nødder, frø, fuldkornsprodukter og grøntsager som spinat og squash.
Tryk på fotoet for de bedste priser på Magnesium
8. Multivitamin til gravide
Et multivitamin, der er specielt udviklet til gravide, kan være en nem måde at sikre, at kroppen får de nødvendige vitaminer og mineraler. Disse produkter indeholder ofte en kombination af folsyre, jern, D-vitamin og andre næringsstoffer i de rette doser til gravide.
Hvad skal man være opmærksom på?
Selvom kosttilskud kan være en god hjælp, er det vigtigt at undgå overdosering, da nogle vitaminer og mineraler kan være skadelige i store mængder:
A-vitamin: For meget A-vitamin kan være skadeligt for fosteret. Gravide bør undgå lever og produkter med højt indhold af retinol.
Jern: Overdreven jerntilskud kan forårsage maveproblemer og i svære tilfælde forgiftning.
Tal med din læge eller jordemoder
Inden du begynder at tage kosttilskud, er det vigtigt at tale med din læge eller jordemoder. De kan hjælpe med at vurdere dine behov og sikre, at du får de rette doser.
Gravide med specielle diætære behov, som vegetarer eller veganere, kan have brug for yderligere vejledning.
Kosttilskud kan spille en vigtig rolle i at støtte en sund graviditet, men de bør ses som et supplement til en varieret og næringsrig kost.
Ved at sikre et tilstrækkeligt indtag af essentielle næringsstoffer gennem en kombination af kost og tilskud kan gravide skabe de bedste betingelser for sig selv og deres barn.
Hvis du har spørgsmål om kosttilskud til gravide, så er du altid velkommen til at kontakte os på info@kosttilskud.dk