Når vi rejser, udsætter vi vores krop for nye miljøer, madvarer og bakterier, som kan påvirke vores fordøjelsessystem.
Derfor kan det være en god idé at supplere med mælkesyrebakterier, også kaldet probiotika, for at støtte en sund tarmflora og forebygge ubehag som diarré eller forstoppelse.
Hvorfor er mælkesyrebakterier vigtige på rejsen?
Under rejser, især til eksotiske destinationer, kan man komme i kontakt med bakterier, som kroppen ikke er vant til. Dette kan udfordre fordøjelsen og give gener som mavebesvær eller rejsemave.
Mælkesyrebakterier hjælper med at opretholde balancen i tarmfloraen og styrker immunforsvaret. Ved at tilføre kroppen gavnlige bakterier kan man mindske risikoen for fordøjelsesproblemer.
Derudover kan probiotika også:
Styrke tarmbarrieren: Probiotika hjælper med at beskytte mod madforgiftning ved at styrke tarmens barriere mod skadelige bakterier.
Beskytte mod luftvejsinfektioner: Et stærkere immunforsvar mindsker risikoen for forkølelse og andre infektioner under rejsen.
Mindske jetlag: Nogle undersøgelser peger på, at probiotika kan hjælpe med at regulere døgnrytmen og dermed reducere symptomer på jetlag.
Opretholde væskebalancen: Sammen med væske- og elektrolyttilskud kan probiotika hjælpe med at forhindre dehydrering ved diarré.
Valg af mælkesyrebakterier til rejsen
Når du vælger mælkesyrebakterier til din rejse, er der flere faktorer, du bør overveje:
Bakteriestammer: Vælg produkter, der indeholder flere forskellige bakteriestammer, da variation kan give bedre dækning mod forskellige bakterielle udfordringer. Specifikke stammer som Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii er særligt gode til rejser i fx Egypten og Tyrkiet.
Høj koncentration (CFU): Produkter med et højt antal levende bakterier pr. dosis (angivet som CFU) kan være mere effektive. De fleste produkter ligger mellem 1-10 milliarder CFU pr. dosis.
Robuste stammer: Nogle mælkesyrebakterier er mere robuste og kan overleve både mavesyren og varme klimaer, hvilket er ideelt til rejser.
Opbevaring: Vælg produkter, der ikke kræver køling, så de nemt kan medbringes på farten.
Kombination med præbiotika: Præbiotika (kostfibre) kan understøtte probiotika ved at give næring til de gavnlige bakterier.
Sådan bruger du mælkesyrebakterier på rejsen
Det anbefales at starte med at tage mælkesyrebakterier mindst en uge inden afrejse for at forberede tarmen. Tag dem på tom mave for bedre optagelse, fortsæt med at tage dem dagligt under hele rejsen og eventuelt nogle dage efter hjemkomst for at støtte fordøjelsen og genoprette balancen i tarmfloraen.
Forebyggelse af specifikke typer diarré
Antibiotika-associeret diarré: Probiotika som Lactobacillus rhamnosus GG og Saccharomyces boulardii kan reducere risikoen for antibiotikarelateret diarré med op til 51 %.
Kronisk diarré: Lactobacillus plantarum CCFM1143 har vist sig at forbedre symptomer ved kronisk diarré.
Infektiøs diarré og rejsediarré: Saccharomyces boulardii kan reducere risikoen for rejsediarré med op til 21 %, men effekten varierer.
Bivirkninger ved brug af probiotika
Probiotika er generelt sikre, men kan give milde bivirkninger som oppustethed, gas og mavesmerter. Personer med nedsat immunforsvar eller alvorlige sygdomme bør konsultere en læge før brug, da der kan være risiko for mere alvorlige reaktioner.
Må man have mælkesyrebakterier med i håndbagagen?
Ja, mælkesyrebakterier i form af tabletter, kapsler eller pulver må gerne medbringes i håndbagagen. Vær opmærksom på, at flysikkerhedsregler begrænser væsker til 100 ml pr. beholder, men dette gælder ikke for tørre kosttilskud. For at undgå problemer i sikkerhedskontrollen kan det være en god idé at have produkterne i original emballage.
Gode råd til at beskytte maven på rejsen
- Vask hænder ofte og brug håndsprit.
- Undgå at drikke postevand, hvor det ikke anbefales.
- Spis mad, der er grundigt tilberedt og undgå rå fødevarer i usikre områder.
- Start tidligt med probiotika for at styrke tarmfloraen.
- Kombinér probiotika med præbiotika for maksimal effekt.
- Fortsæt med at tage probiotika efter hjemkomst for at stabilisere fordøjelsen.
Ved at tage de rette forholdsregler og supplere med mælkesyrebakterier kan du minimere risikoen for maveproblemer og få en mere behagelig rejseoplevelse.
Dette velkendte omega-3 tilskud er rig på essentielle fedtsyrer, vitaminer og andre nødvendige næringsstoffer, der bidrager til en sund krop og et velfungerende immunforsvar
Husk altid at snakke med din læge eller anden sundhedsfaglig person, hvis du tager medicin eller har nedsat immunforsvar. Men du er altid velkommen til at kontakte os for gode råd omkring mælkesyrebakterier.
