At tage kosttilskud kan være en god måde at sikre, at kroppen får de nødvendige vitaminer og mineraler. Men ikke alle vitaminer og mineraler fungerer godt sammen.
Forkert kombination kan mindske optagelsen og effektiviteten. Her er en guide til, hvilke vitaminer og mineraler du bør undgå at tage samtidig.
- Calcium og jern
Calcium og jern konkurrerer om optagelsen i kroppen. Calcium hæmmer optagelsen af jern, så det anbefales at tage dem med mindst 2-3 timers mellemrum. Hvis du tager jern for at behandle mangel, bør det tages på tom mave sammen med C-vitamin for bedre optagelse. - Magnesium og calcium
Magnesium og calcium arbejder sammen i kroppen, men de kan også konkurrere om optagelsen. Det er bedst at tage magnesium om aftenen og calcium om morgenen for at optimere optagelsen. - Zink og kobber
Høje doser af zink kan reducere kroppens evne til at optage kobber, hvilket kan føre til kobbermangel. Hvis du tager begge mineraler, bør det ske i afbalancerede mængder eller på skiftende tidspunkter. - D-vitamin og A-vitamin i høje doser
D-vitamin hjælper med optagelsen af calcium, men hvis det kombineres med høje doser af A-vitamin, kan det øge risikoen for forgiftning. Det er vigtigt at holde sig til anbefalede doser. - E-vitamin og K-vitamin
Store mængder E-vitamin kan hæmme optagelsen af K-vitamin, som er vigtig for blodets evne til at størkne. Derfor bør de to vitaminer tages i afbalancerede mængder. - Jern og grøn te
Grøn te indeholder tanniner, der kan hæmme kroppens optagelse af jern. Det anbefales derfor at tage jern og grøn te med flere timers mellemrum. - C-vitamin og B12-vitamin
Store doser C-vitamin kan reducere optagelsen af B12-vitamin. For at undgå dette bør de to vitaminer ikke tages samtidig. - Vitamin A og A-vitaminrige fødevarer
For meget A-vitamin fra både kosttilskud og fødevarer som lever kan føre til forgiftning og øge risikoen for knogleskørhed og fosterskader. Gravide bør undgå lever og leverpostej. - Folinsyre (B9) og B12-vitamin
Et højt indtag af folinsyre kan skjule symptomerne på B12-mangel, hvilket kan føre til alvorlige neurologiske skader. Konsultér din læge for korrekt dosering. - Calcium og andre mineraler
Calcium kan hæmme optagelsen af magnesium, zink og jern. Disse mineraler bør tages på forskellige tidspunkter for optimal effekt.
Hvilke vitaminer må man ikke tage for mange af?
Visse vitaminer kan være skadelige i for høje doser. A-vitamin i store mængder kan føre til forgiftning, knogleskørhed og fosterskader.
D-vitamin i overskud kan øge calciumindholdet i blodet og skade nyrerne.
E-vitamin i store doser kan øge risikoen for blødninger, især hvis det kombineres med blodfortyndende medicin.
B6-vitamin i høje mængder kan give nerveskader og følelsesløshed.
Det er vigtigt at følge de anbefalede daglige doser og søge råd hos en sundhedsprofessionel.
Kan man tage alle vitaminer samtidig?
Det anbefales generelt ikke at tage alle vitaminer samtidig, da visse vitaminer og mineraler kan hæmme hinandens optagelse.
Vandopløselige vitaminer (B- og C-vitaminer) optages bedst på tom mave, mens fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) kræver fedt for optimal optagelse.
For at få mest muligt ud af dine vitamintilskud bør du inddele dem i passende doser fordelt over dagen og undgå uheldige kombinationer.
Kontakt altid din læge eller en sundhedsprofessionel for en personlig vejledning.
Hvilke vitaminer modvirker hinanden?
Nogle vitaminer og mineraler kan modvirke hinandens optagelse og effekt.
Calcium kan hæmme optagelsen af jern, zink kan nedsætte optagelsen af kobber, og store doser E-vitamin kan svække virkningen af K-vitamin.
Magnesium kan konkurrere med calcium og zink om optagelsen, mens C-vitamin i store mængder kan reducere optagelsen af B12-vitamin.
For at undgå, at vitaminer modvirker hinanden, bør du tage dem på forskellige tidspunkter og følge anbefalede doseringer.
Hvad skal fiskeolie tages sammen med?
Fiskeolie bør tages sammen med et måltid, der indeholder fedt, da det forbedrer optagelsen af de sunde omega-3 fedtsyrer (EPA og DHA).
Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K kan også tages sammen med fiskeolie for at fremme deres optagelse.
Det er bedst at undgå at tage fiskeolie sammen med blodfortyndende medicin uden at konsultere en læge, da omega-3 kan øge risikoen for blødninger.
Hvad er bedst, Møllers tran eller fiskeolie?
Valget mellem Møllers tran og almindelig fiskeolie afhænger af individuelle behov. Møllers tran er en flydende fiskeolie, der ofte indeholder både omega-3 fedtsyrer samt A- og D-vitaminer.
Almindelig fiskeolie, typisk i kapselform, fokuserer primært på omega-3 uden tilsatte vitaminer.
Hvis du har behov for ekstra D-vitamin, kan Møllers tran være fordelagtig, mens fiskeolie kan være bedre for dem, der ønsker en mere ren omega-3-kilde uden ekstra vitaminer.
Tryk på fotoet for at se hele udvalget af Fiskeolie
Ved at kombinere dine vitaminer korrekt sikrer du, at kroppen får mest muligt ud af dine kosttilskud. Hvis du er i tvivl, bør du altid kontakte din læge først.
Har du spørgsmål om vitaminpiller, er du er altid velkommen til at skrive os på info@kosttilskud.dk hvis du har spørgsmål.
