branched chain amino acids

Forgrenede aminosyrer (BCAA) er en gruppe af tre essentielle aminosyrer: leucin, isoleucin og valin.BCAA kosttilskud bliver almindeligvis taget for at booste muskelvækst og forbedre fysisk performance. De kan også hjælpe til vægttab og mindske muskeltræthed efter fysisk aktivitet.Denne artikel indeholder den vigtigste information om forgrenede aminosyrer og deres sundhedseffekter.Hvad er BCAAs?BCAAs består af tre essentielle [...]

vegetarisme og bodybuilding

Fra begyndelsen har vegetarisme været kontroversielt inden for resultatbaseret ernæring; ofte udskældt og generelt portrætteret som ringere end en kost med meget kød, som kendetegner moderne bodybuilding. Det er ikke så meget fødevarerne selv, modstanderne har et problem med, men snarere manglen på animalske produkter i kosten. Påstanden er, at animalske proteiner er afgørende for [...]

trænings myter

Glem myterne og start med at vokseØmhed er ikke nødvendigvis et tegn på en god træning. Dem som løfter tungt regelmæssigt, oplever ikke særlig tit invaliderende DOMS (delayed on-set muscle soreness) – muskelømhed.Off-dage kræver ikke total inaktivitet. Rent faktisk kan fysisk aktivitet være gavnligt på off-dage.Muskler kræver ikke 48 timers hvile, før du kan træne [...]

7 faktorer for muskelmasse

Når man prøver at opbygge muskelmasse, er det ofte de mest simple ting, der vil føre dig i den bedste retning. Her følger de 7 vigtigste faktorer når det kommer til at opbygge muskelmasse. 1. Spis nok kalorierSå simpelt er det! Hvis du ikke indtager nok kalorier, så kan du ikke opbygge masse. Mange vægt- [...]

vegetar og styrketræning

Fra begyndelsen har vegetarisme været det grimme rødhårede stedbarn inden for resultatbaseret sports ernæring; ofte udskældt og generelt portrætteret som ringere end en kost med meget kød, som kendetegner moderne bodybuilding. Det er ikke så meget fødevarerne selv, modstanderne har et problem med, men snarere manglen på animalske produkter i kosten. Påstanden er, at animalske [...]

Så er der træning for de tyndfede piger, og andre der ønsker en velformet bagdel. Dette er et super godt begynderprogram. For at respondere på “The 30 day squat challenge”, kræver det at du får minimum 1,5 gram protein per kg per dag. Det vil sige at er du en pige på 60 kg, så skal du dagligt [...]

For nogen er trænings, meget mere end et fysisk job, der skal overståes på 3 træningspas i ugen. Træning er en livsstil. Noget der fylder i hverdagen, fra du står op til du går i seng. Derfor er det ikke uden grund at træningstøj og træningsudstyr i dag er en global milliardforretning. Vi kender alle [...]

“Pump” er en fantastisk følelse når man snakker om styrketræning og vægtløftning! Det er følelsen af spændstige muskler og huden der er spændt til bristepunktet, som er prikken over i’et efter en god træning med vægte. Hvis du er bodybuilder, jagter du altid denne følelse efter hver træning. Så hvad er “Pump” egentlig?  Pump i musklerne [...]

Lige efter du har trænet ben har du automatisk mere testosteron og væksthormon i blodet. Træner du herefter en mindre muskelgruppe lige efter, vil denne vokse betydelig hurtigere og blive større. Denne teori har en gruppe norske forskere på Lillehammer University College studeret nærmere.Forsøget:Selve forsøget var med 11 nordmænd i alderen 20-34, der aldrig havde [...]

testosteron

Testosteron er det dominerende mandlige kønshormon, som produceres i testiklerne. Testosterons primære funktion er at bidrage til produktionen af sæd, krops- og ansigtsbehåring, samt opbygning af muskler og vedholde en sund libido. Testosteron niveau Niveauet af testosteron, der bliver udskilt fra testiklerne, er reguleret af en kirtel i hjernen kaldet hypofysen.  > Et sundt niveau af testosteron kan [...]

Forud for de nuværende metoder til at estimere fedtprocenter, havde mange atleter og trænere været nødsaget til at foretage en vurdering baseret på fysiske forhold. Men nu er der heldigvis langt mere pålidelige metoder.

vægttabs ekspert

Der er to stereotype årsager til at folk træner i et fitnesscenter – enten træner de for at tabe sig eller så er det med henblik på at opbygge muskler. Selvom muskelvækst (hypertrofi) er en af de hyppigste årsager til at folk træner, så er det meget få mennesker (professionelle trænere inkluderet), der virkelig kender [...]

En af de mest almindelige årsager man hører om, hvorfor folk ikke kan afsætte tid til at dyrke motion, samt konsekvent leder efter den ene dårlige undskyldning efter den anden, såsom: “Jeg gider ikke”, eller “Jeg har for travlt” osv. osv. er ikke andet end et udtryk for svag diciplin.At få tilpasset motion ind i [...]

teske med kreatin

Kreatin er et af de mest succesfulde kosttilskud nogensinde. Og det er bestemt ikke uden grund. Det har en veldokumenteret effekt, i forhold til både styrke og masse, og har kun ganske få og helt harmløse bivirkninger. Og så er det endda relativt billigt. Men kreatin er ikke bare kreatin. Det kommer vi mere ind [...]