Når vi bliver ældre, gennemgår vores kroppe flere ændringer, der kan påvirke vores ernæringsbehov og øge risikoen for mangler. For eksempel producerer maven mindre syre, hvilket kan reducere optagelsen af mikronæringsstoffer som vitamin B6, B12, jern og calcium.
Derfor kan voksne over 50 have brug for at indtage mere af disse næringsstoffer. Desuden oplever mange ældre voksne reduktion i knoglemassen, hvilket øger behovet for calcium og D-vitamin hos personer over 70 år.
Selvom det er muligt at få de fleste nødvendige næringsstoffer gennem en afbalanceret kost, kan kosttilskud være nyttige for at sikre tilstrækkeligt indtag, især når kroppens evne til at optage visse næringsstoffer mindskes med alderen.
Anbefalede kosttilskud for sund aldring
Her er nogle kosttilskud, der kan støtte en sund aldring:
- Calcium og D-vitamin: Vigtige for at opretholde knoglestyrke og reducere risikoen for osteoporose.
- Vitamin B12: Nødvendig for produktion af røde blodlegemer og neurologisk funktion. Ældre voksne har ofte svært ved at absorbere B12 fra mad.
- Omega-3 fedtsyrer: Kan reducere inflammation og støtte hjerte- og hjernefunktion.
- Protein: Vigtigt for at bevare muskelmasse og styrke, især med alderen
Tryk på foto for at læse mere om produktet
Vigtige kosttilskud til ældre
Aldring medfører naturlige ændringer i kroppen, som kan påvirke optagelsen af næringsstoffer, muskelmassen og knoglestyrken. Derfor kan kosttilskud spille en vigtig rolle i at sikre, at ældre får de nødvendige vitaminer og mineraler for at opretholde sundhed og velvære.
Ældre voksne har ofte større behov for calcium og D-vitamin for at forebygge knogleskørhed og brud. Calcium er afgørende for knoglestyrke, mens D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium. D-vitamin kan også bidrage til et sundt immunsystem og reducere risikoen for visse sygdomme.
Anbefaling: Ældre over 70 år bør sigte efter 1200 mg calcium og 800-1000 IU-D-vitamin dagligt.
Vitamin B12
Vitamin B12 er essentielt for dannelse af røde blodlegemer og en sund hjernefunktion. Med alderen kan kroppen have sværere ved at optage B12 fra kosten, især hvis der er reduceret mavesyreproduktion.
Anbefaling: Overvej et dagligt tilskud på 500-1000 mcg, især hvis du har symptomer som træthed eller hukommelsesproblemer.
Omega-3-fedtsyrer
Omega-3-fedtsyrer, som findes i fiskeolie, kan reducere inflammation, støtte hjertesundhed og hjælpe med at bevare hjernefunktionen. De kan også reducere risikoen for aldersrelateret synsnedsættelse.
Anbefaling: 250-500 mg EPA og DHA dagligt gennem fiskeolie eller algeolietilskud.
Magnesium
Magnesium spiller en rolle i mere end 300 enzymprocesser i kroppen, herunder muskel- og nervefunktion, knoglestyrke og blodsukkerregulering. Mange ældre får ikke nok magnesium gennem kosten.
Anbefaling: 320-420 mg dagligt, afhængigt af køn og individuelle behov.
Probiotika (Mælkesyrebakterier)
Fordøjelsessystemet kan blive mindre effektivt med alderen, hvilket kan føre til fordøjelsesproblemer og nedsat optagelse af næringsstoffer. Probiotika kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora og støtte immunsystemet.
Anbefaling: Vælg et probiotikatilskud med flere stammer, såsom Lactobacillus og Bifidobacterium.
Zink
Zink er vigtigt for immunforsvaret og sårheling, men mange ældre får ikke nok zink gennem kosten. Et lavt zinkniveau kan også bidrage til nedsat smags- og lugtesans.
Anbefaling: 8-11 mg dagligt afhængigt af køn.
Kollagen
Kollagen kan hjælpe med at bevare hudens elasticitet, støtte sunde led og styrke knogler. Produktion af kollagen falder naturligt med alderen, hvilket kan føre til rynker og ledproblemer.
Anbefaling: 5-10 g kollagenpeptider dagligt kan støtte hud, led og knogler.
Multivitaminer til ældre
For mange ældre kan et multivitamin specielt designet til denne aldersgruppe være en praktisk måde at få en bred vifte af essentielle vitaminer og mineraler, såsom A-vitamin, C-vitamin, E-vitamin og selen.
Ældres brug af medicin og kosttilskud: Hvad du skal være opmærksom på?
Mange ældre tager dagligt flere typer medicin for at håndtere kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes eller gigt. Samtidig kan de have behov for kosttilskud for at opfylde kroppens ernæringsmæssige krav.
Dog kan kombinationen af medicin og kosttilskud medføre potentielle risici, hvis de ikke anvendes korrekt.
Nogle kosttilskud kan interagere med receptpligtig medicin og enten forstærke eller svække dens virkning. For eksempel kan calciumtilskud reducere optagelsen af visse antibiotika, mens fiskeolie i store doser kan øge risikoen for blødning, hvis det kombineres med blodfortyndende medicin som warfarin.
Desuden kan høje doser af K-vitamin modvirke effekten af blodfortyndende medicin.
Det er derfor vigtigt, at ældre konsulterer en læge eller farmaceut, før de begynder på nye kosttilskud. En sundhedsprofessionel kan hjælpe med at vurdere behovet for kosttilskud og sikre, at de er kompatible med eksisterende medicin.
Derudover bør man holde sig til anbefalede doseringer og undgå "megadoser," da disse kan føre til bivirkninger eller interaktioner.
En struktureret tilgang til medicin og kosttilskud – eksempelvis ved at lave en liste over alle præparater og dele den med sin læge – kan reducere risikoen for problemer og sikre, at ældre får den bedst mulige støtte til deres helbred.
Bør ældre justere deres kosttilskud efter årstiderne?
Behovet for kosttilskud kan variere med årstiderne, især for ældre, hvor miljøet og livsstilen spiller en afgørende rolle. Et godt eksempel er D-vitamin, som kroppen producerer gennem sollys. Om sommeren, når der er rigeligt med solskin, kan mange ældre få nok D-vitamin ved blot at opholde sig udendørs i 15-30 minutter dagligt.
Om vinteren, hvor solen står lavt, og vi tilbringer mere tid indendørs, anbefales det dog ofte at tage et D-vitamintilskud for at opretholde sunde niveauer og forebygge knogleskørhed og svækket immunforsvar.
Andre kosttilskud, som omega-3-fedtsyrer, B12-vitamin og calcium, bør typisk tages året rundt, da deres behov ikke er afhængige af sæsonen, men snarere af kroppens funktioner og alderens påvirkninger.
Dog kan visse behov ændre sig med livsstilen. For eksempel kan ældre, der spiser mere frisk frugt og grønt om sommeren, muligvis få tilstrækkeligt C-vitamin og antioxidanter fra kosten, mens tilskud kan være mere nødvendige i vintermånederne, hvor kosten ofte er mindre varieret
Forskelle på kosttilskud til kvinder og mænd
Kvinder og mænd har forskellige ernæringsbehov, hvilket ofte afspejles i de typer kosttilskud, der anbefales til hver gruppe.
For kvinder er kosttilskud som jern og calcium ofte i fokus, især på grund af menstruationens indvirkning på jernniveauer og en højere risiko for knogleskørhed senere i livet.
Gravide kvinder eller dem, der planlægger at blive gravide, har også brug for ekstra folinsyre for at understøtte fostrets udvikling.
Mænd har derimod sjældent brug for ekstra jern og kan i stedet fokusere på kosttilskud, der understøtter hjerte- og muskelhelbred, såsom magnesium, zink og omega-3-fedtsyrer.
Testosteronniveauet, som naturligt falder med alderen, kan også påvirkes af visse kosttilskud som D-vitamin og zink, som er vigtige for hormonbalancen.
Selvom der er overlap mellem nogle næringsstoffer, er det vigtigt at vælge kosttilskud, der er skræddersyet til individuelle behov, køn og livsstil.
En konsultation din læge eller med en sundhedsprofessionel kan hjælpe med at sikre, at du vælger de rigtige tilskud.
Kombinationen af en sund kost og de rette kosttilskud kan gøre en stor forskel i forhold til energiniveau, mobilitet og generelt velvære.
Er kosttilskud til ældre farlige?
Generelt er kosttilskud sikre, når de tages korrekt og efter anbefaling fra en sundhedsprofessionel. For ældre kan de faktisk være en vigtig del af at opretholde sundheden, da aldring kan føre til nedsat optagelse af næringsstoffer fra kosten.
Dog kan kosttilskud blive problematiske, hvis de anvendes forkert eller i kombination med visse medicin.
For eksempel kan overdosering af fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K føre til toksicitet, da de ophobes i kroppen. Ligeledes kan nogle kosttilskud interagere med medicin, som mange ældre ofte tager.
Blodfortyndende medicin som warfarin kan for eksempel påvirkes af store mængder K-vitamin, mens fiskeolie i høje doser kan øge risikoen for blødning.
Desuden er ikke alle kosttilskud af samme kvalitet. Produkter af lav kvalitet kan indeholde forkerte doseringer eller uønskede stoffer, hvilket kan udgøre en risiko, især for sårbare grupper som ældre.
Derfor er det vigtigt at vælge kosttilskud fra pålidelige producenter og undgå "megadoser" eller uprøvede produkter.
Konklusionen er, at kosttilskud ikke er farlige for ældre, hvis de bruges med omtanke og under vejledning fra en læge eller sundhedsprofessionel.
Det vigtigste er at sikre, at de passer til den enkeltes behov og ikke interfererer med medicin eller andre helbredsmæssige faktorer.
Konklusion
Ældre har ikke nødvendigvis de samme behov, selvom de er i samme aldersgruppe. Faktorer som køn, aktivitetsniveau, kostvaner, kroniske sygdomme og livsstil spiller en stor rolle i valget af kosttilskud. Har du inkluderet tilpasning til individuelle behov i din tilgang?
Kosttilskud kan være dyre, og nogle ældre kan have begrænsede økonomiske ressourcer. På kosttilskud.dk finder du altid de bedste og billigste priser på kosttilskud.
Kontakt altid din læge eller en diætist, før du starter på nye kosttilskud, især hvis du tager medicin, da nogle tilskud kan interagere med medicin.
Hvis du har spørgsmål til kosttilskud, så er du altid velkommen til at kontakte os på info@kosttilskud.dk
